Sömnbrist är ett verkligt problem som många svenskar lider av idag. Faktum är att en studie från 2020 visar på att 42 procent av befolkningen mellan 16–84 år på något sätt hade besvär med sin sömn.
Om du har svårt att sova kan detta bero på en rad olika faktorer. Kanske arbetar du länge och får inte tillräckligt med tid att varva ner innan du går till sängs. Du kanske har små barn som håller dig vaken på nätterna. Kanske lider du av ångest eller stress. Oavsett orsaken finns det några saker du kan göra för att försöka få bättre sömn.
Minska stressen i ditt liv
En av de viktigaste orsakerna till att människor har svårt att sova är att de är stressade. Om du kan hitta sätt att minska stressen i ditt liv är det troligare att du kommer börja sova bättre.
För att kunna minska sin stress måste du först och främst identifiera vad som orsakar det. När du vet vilka dina stressfaktorer är kan du börja hitta sätt att hantera dem. Några vanliga stressfaktorer är arbete, familj och ekonomiska problem.
Rör på dig regelbundet
Motion är ett bra sätt att minska stress och förbättra din sömn. Det hjälper till att frigöra endorfiner, som har humörhöjande egenskaper. Motion tröttar också ut din kropp, vilket kan göra det lättare att somna.
Försök att få 30 minuters motion varje dag. Om du inte kan göra 30 minuter på en gång dela upp det i mindre delar av dagen. Det behöver inte handla om världens mest ansträngda träningspass, utan allt som får dig att röra på dig hjälper faktiskt och bidrar med en positiv effekt.
Skapa en rutin vid läggdags
Att ha en fast rutin vid sänggåendet kan hjälpa dig att sova bättre. En rutin vid sängdags hjälper till att signalera till din kropp att det är dags att varva ner och somna. En typisk rutin vid sänggåendet kan innebära att du tar ett avslappnande bad, läsa en bok eller gör lite lätt stretching.
Vissa människor gillar även använda CBD olja för sömnsvårigheter innan de går och lägger sig. CBD har nämligen visat sig ha ett flertal sömnreglerande funktioner. Se dock till att den CBD du använder dig av är helt utan THC. Om den inte är fri från THC är den faktiskt olaglig att inneha och använda i Sverige.
Håll dig till lugna aktiviteter före läggdags
Det är också viktigt att undvika allt för hektiska aktiviteter före sänggåendet. Detta innebär att du inte bör anstränga dig, titta på tv eller använda din telefon eller surfplatta precis innan du ska sova.
Försök i stället att göra något lugnande innan du lägger dig, till exempel läsa eller lyssna på lugnande musik. Det kommer hjälper dig att somna lättare.
Få tillräckligt med solljus under dagen
Att få tillräckligt med solljus är viktigt för att reglera kroppens naturliga sömncykel. Detta beror på att solljus bidrar till att främja vakenhet under dagen och gör det lättare att somna på natten.
Om du därför sitter utomhus under jobbdagen är det extra viktigt för dig att spendera lite tid utomhus i solen efter jobbet. Även en kort promenad på 10 minuter kan göra skillnad.
